Петля привычки

Цикл привычки

В основе формирования привычки лежит концепция, известная как петля привычки , которая состоит из трех основных компонентов:

• Сигнал: Это триггер, который запускает поведение. Это может быть что-то в вашем окружении, определенное время дня или даже эмоциональное состояние. Например, чувство усталости может подтолкнуть вас к чашке кофе.
• Рутина: Это само поведение — действие, которое вы предпринимаете в ответ на сигнал. В нашем примере с кофе рутина — это заваривание и употребление кофе.
• Вознаграждение: После завершения рутины вы получаете вознаграждение, которое закрепляет поведение. В этом случае вознаграждением может быть прилив энергии, который вы чувствуете после употребления кофе. Это положительное подкрепление повышает вероятность того, что вы повторите поведение в будущем, когда столкнетесь с тем же сигналом.

Повторение и автоматизм

Чтобы поведение стало привычкой, его нужно повторять последовательно в течение долгого времени. Чем больше вы выполняете поведение в ответ на определенный сигнал, тем более автоматическим оно становится. В конце концов, вы можете обнаружить, что делаете это, даже не задумываясь. На этот процесс часто влияют неврологические изменения в мозге, которые помогают укрепить связь между сигналом, рутиной и вознаграждением.

Мне хватает 1,5 месяца на внедрение новых привычек и сейчас у меня каждый день: медитация, корейский, дневник самопрограммирования, полезный завтрак.

Мотивация и намерение

В то время как некоторые привычки формируются естественным образом, другие можно сознательно взрастить. Чтобы создать новую привычку, важно иметь мотивацию и установить четкие намерения. Например, если вы хотите выработать привычку регулярно заниматься спортом, вы можете выбрать определенное время каждый день для занятий (сигнал), следовать программе тренировок (программа) и вознаградить себя после этого (награда). Если вы видели мой пресс, то все благодаря этой самодисциплине.

Планер на месяц и трекер тренировок забирайте в подарок здесь

Избавление от вредных привычек

Привычки можно сформировать, или их можно и сломать. Понимание цикла привычки может помочь вам определить сигналы и награды, связанные с плохой привычкой. Изменив рутину или награду, вы можете разорвать цикл и заменить нежелательное поведение более позитивным. Но сразу предупреждаю, что лучше всего это делать с коучем / наставником / психологом, чтобы не было рецидива.


Подводя итог, можно сказать, что привычки формируются через цикл сигналов, рутины и вознаграждений. При повторении эти модели поведения становятся автоматическими. Понимая этот процесс, вы можете работать над созданием хороших привычек и избавлением от плохих, что в конечном итоге приведет к более продуктивной и полноценной жизни.